Ποιες ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια των μεσοσπονδύλιων δίσκων στον αυχένα. Είναι χάρη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους που η σπονδυλική στήλη διατηρεί την ευλυγισία και τη δύναμή της. Με την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζονται μεταβολικές διαταραχές και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χάνουν την ελαστικότητά τους. Αυτό οδηγεί σε δυσκολία στην κίνηση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Μία από τις κύριες αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι η παρατεταμένη ακινησία του σώματος. Λόγω αυτής της κατάστασης, οι μύες της σπονδυλικής στήλης δεν λειτουργούν και ως εκ τούτου εξασθενούν. Ως εκ τούτου, η φυσιοθεραπεία είναι ένα σημαντικό μέρος στη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας

Για την πρόληψη, συνιστάται η διεξαγωγή ασκήσεων για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική βοηθά επίσης στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στους σπονδύλους και στην επιβράδυνση της γήρανσης και της φθοράς του χόνδρου και του οστικού ιστού. Υπάρχουν ακόμη και αρκετές ασκήσεις για κράμπες και πόνο.

Η γυμναστική βοηθά με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης των αυχενικών σπονδύλων.Οι ασκήσεις πρέπει επίσης να πραγματοποιούνται ως προληπτικό μέτρο, ειδικά εάν έχετε πονοκέφαλο ή ζάλη.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 30% των πονοκεφάλων οφείλεται ακριβώς στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η αυχενική οστεοχονδρωσία είναι η αιτία της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, των κρίσεων πανικού και άλλων δυσάρεστων καταστάσεων.

Οι ασκήσεις πρέπει επίσης να εκτελούνται από άτομα που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, καταπονούν το λαιμό τους ή κάνουν καθιστική ζωή. Στόχος της γυμναστικής είναι η βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων και η αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών του λαιμού.

Αντενδείξεις για την άσκηση γυμναστικής

Η φυσικοθεραπεία για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της θεραπείας. Προωθεί τη σταδιακή αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, την επιστροφή των σπονδύλων στη φυσιολογική τους θέση και την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης.

Αλλά η γυμναστική έχει επίσης αντενδείξεις.Παρακάτω εξετάζουμε περιπτώσεις όπου η γυμναστική δεν συνιστάται.

1. Κατά την έξαρση της νόσου, όταν ο πόνος είναι έντονος.
2. Πυρετός.
3. οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη.
4. Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων μη μολυσματικής φύσης: όγκοι, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ηπατίτιδα, χολοκυστίτιδα, σκωληκοειδίτιδα.
5. Λοιμώδη νοσήματα του νευρικού συστήματος.
6. Πρόπτωση δίσκου.

Ας εξετάσουμε ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν με την αυχενική οστεοχονδρωσία.

1. Γύρνα το κεφάλι σου. Αυτό ασκεί μέγιστη πίεση στο κάτω μέρος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο.
2. Οι ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες αντενδείκνυνται.
3. Κάμψεις.

Απαγορεύονται επίσης ο στίβος, το μπάντμιντον και το τένις.

Όταν απαγορεύονται δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και τα push-ups, το Pilates για την αυχενική οστεοχονδρωσία είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης.

Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρωσία

Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήληςΠρέπει να ζεσταθείτε:

• Ζεστάνετε τους μύες σας με ένα ζεστό ντους - αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις κράμπες και να κάνετε τους μύες σας καλύτερη προπόνηση.
• Κάντε ένα ελαφρύ αλλά έντονο μασάζ στην περιοχή του λαιμού. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αντίδραση του σώματος για να αποφύγετε τον πόνο.
• Αντιμετωπίστε την πληγείσα περιοχή με ένα αντιφλεγμονώδες τζελ για να ανακουφίσετε το πρήξιμο.

Το σύμπλεγμα μέτρων για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικά όσο και χειροκίνητα αποτελέσματα στην κατεστραμμένη περιοχή.Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα εκτεταμένο σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων, το οποίο θα συζητήσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω.

Ευκαιρία ήπιας άσκησης. Αυτό το μίνι σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αυχενική χόνδρωση μπορεί να γίνει καθημερινά. Αφήστε αυτές τις ασκήσεις να γίνουν καθημερινή πρωινή άσκηση για θωρακική και αυχενική οστεοχόνδρωση που μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Πρέπει πάντα να ξεκινάτε με προθέρμανση.Είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να προετοιμαστούν για επακόλουθο στρες.

Ζέσταμα

Μπορείτε να κάνετε προθέρμανση με τις παρακάτω ασκήσεις:

• 1 άσκηση.IP: όρθιοι ή καθιστοί, τα χέρια στα πλάγια παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε και τα δύο χέρια στους αγκώνες με τα χέρια σας να αγγίζουν τους ώμους σας. Επιστροφή στην IP. Εκτελέστε 10 ασκήσεις κάμψης-έκτασης.
• Άσκηση 2.IP: Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια αγγίζουν τους ώμους. Είναι απαραίτητο να κάνετε κυκλικές περιστροφές προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Εκτελέστε 5 προσεγγίσεις για κάθε παραλλαγή.
• Άσκηση 3.IP: Όρθια ή καθιστή, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κυκλικές περιστροφές στον ώμο μπρος-πίσω με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες. Εκτελέστε 5-10 κινήσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις δύο φορές.
• Άσκηση 4Το IP είναι το ίδιο όπως και στην προηγούμενη άσκηση: τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και εκτεινόμενα προς τα κάτω. Τα χέρια στα πλάγια, παράλληλα με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην IP. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Ισομετρικές ασκήσεις

Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ισομετρική γυμναστική. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι ότι το κεφάλι και ο λαιμός δεν εμπλέκονται σε όλες τις κινήσεις. Πρόκειται για ελαφρές ασκήσεις που επιτρέπονται ακόμη και στην οξεία φάση της νόσου, καθώς οι σπόνδυλοι δεν μπορούν να κινηθούν και ο χόνδρος δεν τραυματίζεται όταν εκτελούνται.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται από την IP (θέση εκκίνησης) ενώ στέκεστε ή κάθεστε σε ένα σκαμνί με το κεφάλι και τον λαιμό ακίνητα. Χρόνος εκτέλεσης: 5 δευτερόλεπτα, αριθμός προσεγγίσεων: 2-5.

Γυμνάσια:

1. Είναι απαραίτητο να διπλώσετε τα χέρια σας σε "κλειδαράκι" και να τα τοποθετήσετε στο μέτωπό σας. Πιέστε το μέτωπό σας ενώ αντιστέκεστε με το κεφάλι σας.
2. Μετακινήστε την ίδια «κλείδωμα» στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε με τα χέρια σας καθώς γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Επίσης αντισταθείτε και μην επιτρέψετε στις παλάμες σας να γέρνουν το κεφάλι σας.
3. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο δεξί σας μάγουλο και πιέστε την σαν να προσπαθείτε να γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι. Ταυτόχρονα, κρατήστε τεντωμένους τους μύες του λαιμού. Κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά. Αυτό το μίνι σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αυχενική χόνδρωση θα βελτιώσει την ευεξία σας και θα αποκαταστήσει την κινητικότητα.

Δυναμικές ασκήσεις

Εάν δεν αισθάνεστε οξύ πόνο και έντονη δυσφορία στην περιοχή του λαιμού, μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε το δυναμικό σύμπλεγμα - αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.

Πρέπει να γίνονται για να αυξηθεί το εύρος κίνησης και να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Η ιδιαιτερότητα της δυναμικής γυμναστικής είναι ότι όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό με 5-10 επαναλήψεις και προς τις δύο κατευθύνσεις. IP: Όρθιος ή καθισμένος σε μια καρέκλα.

Γυμνάσια:

1. Γυρίζει το κεφάλι αριστερά και δεξιά. Καθώς εκτελείτε την κίνηση, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πίσω σαν να θέλετε να δείτε τι υπάρχει πίσω από την πλάτη σας.
2. Το κεφάλι γέρνει δεξιά και αριστερά. Καθώς σκύβετε προς τα εμπρός, τεντώστε το κεφάλι σας για να δημιουργήσετε μια αίσθηση τεντώματος στους μύες.
3. Γέρνει το κεφάλι του μπρος-πίσω.
4. Κυκλική κίνηση του πηγουνιού. Τραβήξτε το προς το λαιμό σας καθώς κινείστε.
5. Γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα πίσω και από αυτή τη θέση στρίψτε το ελαφρώς δεξιά και αριστερά.
6. Σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα και χαμηλώστε τα.

Ασκήσεις για πόνο στον αυχένα

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα σε IP, λυγίστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας, τεντώστε το λαιμό σας, τεντώστε, χαλαρώστε. Εκτελέστε 10-15 φορές.
2. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, τεντώστε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Τεντώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε ψηλά. Μείνε σε αυτή τη θέση. Εκτελέστε 10-15 φορές.
4. Λύγισε πίσω. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και λυγίστε προς τα πίσω. Κάντε το 10 φορές.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του λαιμού

Όταν περάσει η οξεία φάση, πρέπει να αρχίσετε να ενισχύετε τους μυς του λαιμού. Υπάρχει επίσης μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί για να γίνετε ιδιοκτήτης ενός όμορφου και υγιούς λαιμού.Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του λαιμού:

1. Αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας καθώς τεντώνετε το λαιμό σας και σηκώνετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς την οροφή.
2. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας και κουνήστε το κεφάλι σας με πλάτος 2-3 cm. Καθώς γνέφετε, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
3. Σηκώστε λίγο το κεφάλι σας και καταπιείτε το σάλιο πέντε φορές.
4. Γέρνει το αυτί προς τον ώμο.

Ασκήσεις πλάτης

Μην ξεχνάτε ότι η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα και περιορισμένη κινητικότητα σε αυτή την περιοχή, αξίζει να φροντίσετε την πλάτη σας -Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις πλάτης για την οστεοχονδρωσία, τουλάχιστον για πρόληψη.

1. Τεντώστε ενεργά τους κοιλιακούς σας μύες μέχρι να νιώσετε ελαφρά κουρασμένοι.
2. Άσκηση «Γάτα-Αγελάδα»: Σταθείτε στα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αγγίξτε τα γόνατά σας στο πάτωμα – 10 φορές στα δεξιά, 10 φορές στα αριστερά.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, κουμπώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, τεντώστε για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Δίπλωμα

Η φυσιοθεραπεία δεν είναι πανάκεια. Προκειμένου η βοήθεια με την οστεοχονδρωσία να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, απαιτείται μια ολόκληρη σειρά μέτρων, όπως φαρμακευτική αγωγή, χειρωνακτική θεραπεία και φυσιοθεραπεία. Παρακολουθήστε την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης, κάντε γυμναστική, τρώτε σωστά και, σε περίπτωση οξύ πόνου, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.